Slaapkamer inrichten: vier keuzes die bepalen hoe goed je slaapt

Een slaapkamer kan er prachtig uitzien en toch slecht slapen. Meestal zit het probleem in vier dingen die je één keer kiest en daarna jaren meedraagt: het beddengoed, de maat van je bed, de spiegel en de kleur op de muur. Wie daar een paar centimeter of één stofsoort naast zit, merkt dat elke nacht. Hieronder staat per keuze wat werkt, met de maten erbij, zodat je in de winkel niet hoeft te gokken.

Wat maakt een slaapkamer goed om in te slapen?

Een goede slaapkamer is koel en donker, met een bed waarin je languit past. Dat laatste klinkt vanzelfsprekend. Toch ligt een man van 1,85 m op een standaardmatras van 200 cm al met zijn voeten tegen het voeteneind. De Hersenstichting noemt de basis: een opgeruimde, koele kamer zonder licht, de telefoon liefst buiten de slaapkamer en de lichten zo’n twee uur voor het slapen al gedimd.

De gemiddelde Nederlander slaapt volgens diezelfde Hersenstichting 7 uur en 12 minuten per nacht. De Amerikaanse National Sleep Foundation houdt voor volwassenen 7 tot 9 uur aan. Dat is weinig marge. Een kamer die je wakker houdt, kost je dus al snel het verschil tussen uitgerust en net niet.

Over temperatuur hebben we een apart stuk: de ideale temperatuur in de slaapkamer ligt voor de meeste volwassenen rond 18 graden. Wil je vooral rust en minder spullen, lees dan hoe je een rustige slaapkamer inricht. Dit artikel gaat over de vier inrichtingskeuzes zelf.

Een dekbedovertrek dat ademt en past

Begin bij wat je huid elke nacht raakt. Katoen en linnen zijn de veilige keuzes, omdat ze vocht opnemen en weer afgeven. Bij katoen bepaalt de weving hoe het voelt:

• Percal katoen is dicht geweven in platbinding en voelt knisperend en koel. Fijn als je het snel warm hebt.
• Katoen satijn is gladder en zachter, met een lichte glans, en voelt iets warmer aan. Egyptisch katoen satijn is de luxe variant met langere vezels.
• Linnen regelt temperatuur goed en wordt zachter na elke wasbeurt. Het nadeel is de prijs: een linnen overtrek kost al snel twee keer zoveel als katoen, en het kreukt.
• Flanel is voor koude winters en mensen die het altijd koud hebben.

Wit is een klassieker, en dat heeft een praktische reden: je ziet meteen wanneer het in de was moet, en wit katoen kan vaak op een hogere temperatuur gewassen worden dan gekleurd beddengoed. Een wit dekbedovertrek past bovendien bij elke muurkleur die je later kiest.

Ga voelen voor je koopt. Bij een speciaalzaak als linnenspeciaalzaak.nl zie je per stofsoort het verschil, en wil je iets anders dan katoen of linnen, dan lees je hier waarom bamboe beddengoed een eigen plek heeft.

Welke maat overtrek hoort bij je dekbed?

De maat van het overtrek volgt je dekbed, niet je matras. Een te klein overtrek trekt je dekbed in elkaar, een te groot overtrek laat het dekbed verschuiven. Dit zijn de maten die je in Nederlandse winkels tegenkomt:

De 220 in de maat is de lengte. Slaap je in een bed van 210 of 220 cm lang, kies dan het lange overtrek, anders liggen je voeten bloot.

Kies je bedmaat op je lengte

Beddenfabrikant Auping adviseert een matras dat minimaal 20 cm langer is dan de langste slaper. Ben je langer dan 180 cm, dan is een matras van 200 cm dus al te kort. Een rekenvoorbeeld:

• Jij bent 1,78 m: 178 + 20 = 198 cm. Een matras van 200 cm past.
• Je partner is 1,93 m: 193 + 20 = 213 cm. Dan wordt het 220 cm, ook als jij zelf korter bent.

Bij de breedte telt hoe je slaapt. Sinds 1990 is 180 x 200 cm de standaardmaat voor een tweepersoonsmatras, maar 160 cm is in kleinere slaapkamers heel gewoon. Slaap je alleen en draai je veel, dan is een twijfelaar vaak de beste keuze. Let op dat dit woord niet overal hetzelfde betekent. Wij en de meeste winkels bedoelen 140 x 200 cm, Auping verkoopt twijfelaars van 100 en 120 cm breed. Vraag dus altijd naar de centimeters.

Meet daarna je kamer. Houd aan beide kanten van het bed loopruimte over voor kastdeuren en nachtkastjes, en check of een langer bed niet tegen de verwarming of de deur komt.

Een spiegel die de kamer groter maakt

Een spiegel doet in de slaapkamer twee dingen. Je kleedt je ervoor aan, en hij weerkaatst daglicht zodat de kamer ruimer lijkt. Hang hem daarom schuin tegenover of naast het raam, dan pakt hij het meeste licht.

Voor een spiegel om jezelf helemaal in te zien geldt een simpele natuurkundige regel. Een vlakke spiegel hoeft maar half zo hoog te zijn als jij. Ben je 1,70 m, dan zie je jezelf van top tot teen in een spiegel van 85 cm, zolang die op de goede hoogte hangt. De bovenrand moet dan net boven ooghoogte zitten. Hangt de spiegel lager, of deel je hem met iemand die langer is, neem dan een staande spiegel van zo’n 160 cm of meer.

Een grote spiegel met een lijst die past bij je bed of kasten maakt van een kleine slaapkamer meteen een rustiger geheel. Twijfel je over de plek, zet hem dan eerst een week tegen de muur voor je gaat boren.

Rustige kleuren op de muur

Kleur bepaalt hoe de kamer voelt als je ‘s avonds binnenkomt. Blauw en groen werken in vrijwel elke slaapkamer, zacht grijs ook, omdat ze rustig blijven bij lamplicht. RTL Nieuws zette op een rij welke kleuren in je slaapkamer het vaakst genoemd worden voor een goede nachtrust.

Een rustige basis betekent niet dat alles beige moet. Zet roze, geel of terracotta in kleine vlakken neer: een kussen, een plaid, een print boven het bed. Zo houd je het levendig zonder dat de muur je wakker houdt. Hoe je een kleur kiest bij jouw lichtval en of een accentmuur werkt, lees je in ons stuk over slaapkamer kleuren.

Checklist voor je slaapkamer

Loop deze lijst langs voor je iets koopt:

1. Is je matras minstens 20 cm langer dan de langste slaper?
2. Past het overtrek bij de maat van je dekbed, inclusief de lengte van 200 of 220 cm?
3. Is de stof percal, satijn, linnen of flanel, afhankelijk van hoe warm je slaapt?
4. Hangt de spiegel bij het raam, en is hij minstens half zo hoog als jij?
5. Is de muurkleur rustig, met kleur in losse accenten?
6. Kun je de kamer donker krijgen en staat de verwarming rond 18 graden?

Veelgestelde vragen

Hoe lang moet mijn bed zijn?

Je bed moet minstens 20 centimeter langer zijn dan de langste persoon die erin slaapt. Dat is het advies van Auping. Bij een lengte van 1,80 m kom je dus op 200 cm, bij 1,90 m op 210 cm. Kies bij twijfel de langere maat, want een matras van 220 cm voelt in de praktijk zelden te groot, en een kort matras merk je elke nacht.

Welk dekbedovertrek is het koelst?

Percal katoen en linnen zijn de koelste stoffen voor een dekbedovertrek. Percal is dicht geweven in platbinding en voelt knisperend en fris aan, linnen voert warmte en vocht goed af en wordt na elke wasbeurt zachter. Katoen satijn voelt gladder maar iets warmer. Heb je het in bed snel warm, laat flanel en jersey dan liggen voor de winter.

Hoe groot moet een spiegel zijn om jezelf helemaal te zien?

Een spiegel om jezelf helemaal te zien moet minstens half zo hoog zijn als jij. Iemand van 1,70 m ziet zichzelf dus volledig in 85 cm spiegel, als de bovenrand net boven ooghoogte hangt. Gebruiken meerdere mensen dezelfde spiegel, of staat hij op de grond, dan kies je een passpiegel van 160 cm of hoger.

Welke kleur is het beste voor een slaapkamer?

De beste kleur voor een slaapkamer is een rustige tint zoals blauw, groen of zacht grijs. Die kleuren blijven kalm bij het warme licht van een nachtlamp. Wil je meer sfeer, zet dan roze, geel of terracotta in in kussens, een plaid of een kunstwerk. Op die manier blijft de muur rustig en heb je toch kleur in de kamer.